Planujesz schudnąć i chcesz wiedzieć, jak bezpiecznie osiągnąć swój cel? Wprowadź swoje dane – płeć, wiek, wzrost i wagę – oraz określ wymarzoną wagę i czas, w którym chcesz ją osiągnąć. Wybierz poziom aktywności fizycznej, a kalkulator szybko obliczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, sugerowany deficyt kalorii oraz przewidywaną utratę wagi. Narzędzie pomaga realistycznie i bezpiecznie planować odchudzanie, monitorować postępy i utrzymywać zdrowe tempo utraty wagi.
Aby zaplanować bezpieczne i realistyczne odchudzanie, wprowadź swoje dane – płeć, wiek, wzrost i aktualną wagę. Następnie podaj docelową wagę oraz czas w tygodniach, w którym chcesz osiągnąć cel, a kalkulator automatycznie obliczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE), zalecany deficyt i przewidywaną utratę wagi.
Płeć: kobieta, waga: 70 kg, wzrost: 165 cm, wiek: 30 lat. Cel: 65 kg w 8 tygodni. Poziom aktywności: Umiarkowana aktywność (3-5x/tydzień). Kalkulator obliczy: dzienne zapotrzebowanie ~2000 kcal, zalecany deficyt: 480 kcal/dzień, przewidywana utrata wagi: 5 kg.
Płeć: mężczyzna, waga: 90 kg, wzrost: 180 cm, wiek: 35 lat. Cel: 80 kg w 12 tygodni. Poziom aktywności: Duża aktywność (6-7x/tydzień). Kalkulator pokaże: dzienne zapotrzebowanie ~2800 kcal, zalecany deficyt: 320 kcal/dzień, przewidywana utrata wagi: 10 kg.