Kalkulator spalania kalorii

Chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz podczas różnych aktywności? Wprowadź swoje dane – płeć, wiek, wzrost i wagę – wybierz rodzaj ćwiczenia oraz czas trwania, a kalkulator natychmiast obliczy spalone kalorie i pokaże, jaki procent dziennego zapotrzebowania energetycznego (BMR) stanowią. Narzędzie wykorzystuje sprawdzone metody obliczeń (wzór Mifflina-St Jeor i wartości MET dla aktywności), dzięki czemu możesz realistycznie monitorować treningi i lepiej planować swoje cele zdrowotne i sportowe.

Jak działa kalkulator spalania kalorii?

1. Podaj swoje dane – wiek, wzrost, wagę oraz płeć.
2. Wybierz aktywność – z rozwijanej listy wybierz ćwiczenie lub czynność.
3. Podaj czas – ile minut trwała aktywność.
4. Oblicz – kliknij przycisk „Oblicz”, aby zobaczyć wynik.
5. Resetuj – czyści wszystkie pola formularza i wynik.
6. Wzory – BMR obliczamy według wzoru Mifflina-St Jeor, a kalorie spalane według MET:
• Mężczyzna: BMR = 10 × waga + 6.25 × wzrost – 5 × wiek + 5
• Kobieta: BMR = 10 × waga + 6.25 × wzrost – 5 × wiek – 161
• Kalorie spalone: Kalorie = MET × waga × czas(h)

Jak obliczyć spalone kalorie – krok po kroku

Aby poznać ilość spalonych kalorii, wprowadź swoje podstawowe dane – płeć, wagę, wzrost i wiek. Następnie wybierz rodzaj aktywności i czas jej trwania. Kalkulator automatycznie obliczy kalorie oraz procent dziennego zapotrzebowania energetycznego (BMR).

Przykład 1

Płeć: kobieta, waga: 60 kg, wzrost: 165 cm, wiek: 30 lat. Aktywność: Bieganie (10 km/h), czas: 30 minut. Kalkulator obliczy: około 300 kcal, co stanowi ok. 16% dziennego zapotrzebowania.

Przykład 2

Płeć: mężczyzna, waga: 75 kg, wzrost: 180 cm, wiek: 25 lat. Aktywność: Siłownia – trening siłowy, czas: 60 minut. Spalone kalorie: 450 kcal, co stanowi ok. 22% dziennego zapotrzebowania.

Dlaczego warto korzystać z kalkulatora spalania kalorii?

1. Kalkulator szybko i dokładnie oblicza kalorie spalone podczas wybranej aktywności.
2. Uwzględnia indywidualne dane użytkownika (waga, wzrost, wiek, płeć), co zwiększa dokładność wyników.
3. Pokazuje również procent dziennego zapotrzebowania energetycznego (BMR), ułatwiając kontrolę diety i treningów.
4. Wynik dostępny natychmiast, bez ręcznych obliczeń.
5. Idealny do monitorowania postępów w treningu i planowania aktywności fizycznej.

Wypróbuj inne kalkulatory sportowe: